ריצה היא אולי הספורט הדמוקרטי ביותר. היא אינה דורשת ציוד וציוד יקרים, ניתן לעסוק בה כמעט בכל מקום ובכל ימות השנה. עם זאת, האחרון עלול לגרום לבעיות, מכיוון שהחורף הקר אינו תורם לאימונים ארוכים באוויר הצח. הפתרון הוא לבחור את הבגדים הנכונים לריצה בחורף, שלא יאפשרו לכם לקפוא ולא יגבילו את תנועותיכם. זה יאפשר לכם להמשיך להתאמן כל השנה בכל מזג אוויר.
רכיבי ערכת
אפילו אם אתם רצים חובבים, הבגדים הראשונים שתיתקלו בהם לא יתאימו. אפשרויות הציוד לריצת קיץ וחורף גם הן שונות זו מזו. אם במקרה הראשון כמעט כל חולצת טריקו, גופייה, מכנסיים או מכנסיים קצרים עשויים בד טבעי, סופג זיעה ומאוורר יתאימו, אז בעונה הקרה בחירת הבגדים היא עניין אחראי.
כדי להבין טוב יותר מה ללבוש לריצה בחוץ בחורף, כדאי לשקול את אפשרויות הציוד. לבוש יכול לכלול מספר רכיבים:
- גופייה או גופייה. אלו הם הבד הנלבש על הגוף העירום ונמצא במגע ישיר עם העור. הפריט צריך להיות עשוי מבד סינתטי שאינו סופג לחות, אך סופג אותה. אם החולצה סופגת זיעה, הגוף יתקרר יתר על המידה ויקפא. תחתוני פוליאסטר ותרמיים מצוינים;
- סווטשירט - סוודר, צווארון גולף או סווטשירט ארוך שרוולים נלבשים מעל חולצת טריקו. לבוש זה יכול להיות עשוי מכל חומר, כולל חומרים טבעיים. הפריט לא צריך להיות מגושם מדי, שכן הוא יפריע, יתאסף בקפלים מתחת לז'קט. הפתרון הטוב ביותר הוא סווטשירט עם גומיות או קשרים בתחתית ובשרוולים;
- השכבה העליונה של הסט היא מעיל ספורט. הוא צריך להיות קל ולא להגביל תנועה. בד ממברנה מושלם - הוא קל, עמיד לרוח, דוחה לחות (אם, למשל, יורד שלג), גם מבודד היטב מהקור, לא מאפשר לאוויר קפוא להיכנס. עדיף אם למעיל יש קפוצ'ון;
- כאשר בחוץ חם יותר מ-15- מעלות צלזיוס, מכנסי טרנינג בלבד מספיקים. בכפור קשה, יש ללבוש מתחת טייץ תרמי עם בטנת פליז;
- נעלי ספורט - עליכם לגשת לבחירתן בצורה אחראית ביותר. נוחות ופרודוקטיביות של ריצה תלויות בעיקר בנעליים. אפשרויות קיץ אינן מתאימות כאן. נעליים לא צריכות לקפוא בקור. תווית המוצר צריכה לציין לאיזו טמפרטורה הן מיועדות;
- גרביים - פריט לבוש זה צריך להיות דק אך חם. כשאתם לובשים גרביים, נעלי ספורט לא צריכות להיות צמודות. לכן, גרביים מצמר לא סבירות שיעבדו. הפתרון הטוב ביותר הוא גרביים תרמיות עשויות בד מיוחד;
- כפפות - הן צריכות להיות נוחות וחמות. כפפות תרמיות, כמו גם כפפות סרוגות וצמר עבות, מתאימות. אפשר גם לרוץ עם כפפות, בכפור קשה הן יגנו טוב יותר על האצבעות מפני כוויות קור;
- הדבר העיקרי בריצה הוא להגן על האוזניים, שהן הראשונות לקבל כוויות קור. הכובע צריך להתאים היטב לראש, לכסות את האוזניים, ולהיות בעל פתח אוורור בחלקו העליון. במזג אוויר קפוא, במיוחד סוער, כובעים עם מסכת פנים עם חריצים לעיניים (כובע גרב) יהיו שימושיים. אופציות סרוגות וקרושה הן הטובות ביותר.
ניתן להוסיף צעיף סרוג לסט. בשלג כבד וברוח, משקפיים מיוחדים, בדומה לאלה שבהם משתמשים גולשי סקי, שימושיים. הם יגנו על העיניים מפני משקעים.
דרישה חשובה לבגדי ריצה לחורף היא שלא יגבילו את התנועה. מבחינת "חום", הם צריכים להיות קלים יותר מבגדי יום-יומיים, ולא לאפשר כניסת אוויר.
עקרון הרב-שכבתי
סטים של בגדי ריצה לחורף מורכבים לפי עקרון הרב-שכבתי. כלל שלוש השכבות משמש:
- שכבה 1 - תפקידה להסיר לחות. עבור השכבה הראשונה, משתמשים בבגדים דקים העשויים מבדים מיוחדים המאפשרים לעור לנשום, מסירים זיעה לשכבה השנייה של הבגדים. זה מונע מהגוף להתקרר יתר על המידה, מונע את התפשטות החיידקים על העור. במהלך פעילויות ספורט, אדם מזיע באופן פעיל, ואם מזניחים את השכבה הראשונה, הבגדים יירדו במהירות, וכתוצאה מכך הגוף יתקרר יתר על המידה;
- שכבה 2 - תפקידה בידוד חום. זוהי השכבה החמה ביותר - סוודר או קפוצ'ון עשויים מבדים ששומרים היטב על חום. היא גם מסירה לחות לשכבה השלישית. מגנה על אדם מפני היפותרמיה, מחממת;
- שכבה 3 - תפקידה להגן מפני תנאים חיצוניים. אסור להכניס רוח, אוויר קר ולחות, שבזכותם ניתן להתאמן גם במזג אוויר מושלג, גשום וסוער. שכבה זו מיוצגת על ידי מעילים ומעילי רוח העשויים מבד מיוחד.
במזג אוויר קר, שכבות שימושיות גם משום ששכבת אוויר מצטברת בין שכבות הבגד, המונעת מהגוף לאבד חום ומחדירת קור מבחוץ. כמה שכבות של בגדים חמות יותר משכבה אחת, גם אם היא העבה ביותר.
מה זה ביגוד דחיסה?
מבין בגדי הריצה לחורף, ראוי להדגיש בגדי דחיסה. הם משמשים זמן רב כדי לסייע במחלות ורידיות, אך למטרות ספורט - יחסית לאחרונה. ראשית, הם מבצעים את תפקידם של גירוי זרימת הדם הוורידי, שיפור תנועתו כלפי מעלה, אל הלב. זרימת הדם משתפרת, חמצן וחומרים מזינים מופצים מהר יותר בין השרירים, ותוצרי ריקבון מסולקים מהר יותר. הודות לכך, עייפות שרירים מתרחשת מאוחר יותר, דבר שחשוב לאימוני ספורט.
בגדי לחץ "מושכים" את הגוף. הוויברציות במהלך הריצה מופחתות, שלד השרירים, הרצועות והגידים מקבלים תמיכה נוספת. האפשרות למיקרו-טראומות, קרעים ונקעים, הכרוכים בפציעות חמורות יותר, מופחתת. במהלך ריצות ארוכות, כמו גם באימוני מתחילים, זה מקל מאוד על כיסוי המרחק.
דחיסה משפרת את תחושת המרחב של הגוף. בתחתונים צמודים קל ונוח יותר לעקוב אחר טכניקת הריצה, ותיאום התנועות משתפר. בבגדי דחיסה קשה יותר למעוד או ליפול. ישנן גרבי דחיסה שבהן כף הרגל ממוקמת בצורה הנכונה ביותר.
כל ערכות הדחיסה נוצרות במיוחד לריצה. הבדים המשמשים לתפירת ערכות כאלה מסירים זיעה בצורה מושלמת, מבצעים פונקציות בידוד חום ונעימים לגוף. הם אינם מאפשרים התחממות יתר וקירור יתר, דבר שחשוב במיוחד לריצה בחורף. הם ממלאים את תפקידם של תחתונים תרמיים, ולכן הם משמשים כשכבה ראשונה של הציוד.
יצרני תחתוני לחץ מייצרים גם סדרות מיוחדות להתאוששות. הן עוזרות לגוף להיכנס לכושר גופני טוב מהר יותר, להתאושש מהר יותר מפציעות והיעדרויות ארוכות מאימונים. אפקט הדחיסה של בגדים כאלה גבוה יותר מזה של בגדים רגילים. משמעות הדבר היא שניתן להשיג תוצאות חיוביות מהר יותר.
עדיף לבחור בגדי לחץ בהמלצת רופא או מאמן ספורט. בבחירה עצמאית, עלולה להיות טעות, וכתוצאה מכך במקום להועיל, עלולה להזיק לגוף.
כללי הבחירה הבסיסיים
יש לבחור את בגדי הספורט הנכונים לריצה בחורף בזהירות רבה. אם תטעו בדבר אחד, הריצה, במקום בריאות, תביא רק אי נוחות, היפותרמיה וקור.
כיצד לבחור פריטים בודדים מהסט:
- גרביים - פרט זה במלתחה ספורטיבית נראה חסר משמעות, אך דווקא בו תלויים המיקום הנכון של כף הרגל והתחושה בזמן הריצה. בגרביים טובות, כף הרגל לא מזיעה, לא מחליקה, ונמצאת בנוחות בתוך הנעל. בגרבי צמר וטרי מסורתיות, כף הרגל תזיע, מה שיגרום לקשיים בזמן הריצה. עדיף לבחור גרבי לחץ או גרביים תרמיות מיוחדות. הן עשויות חצי מחומרים סינתטיים, חצי מחומרים טבעיים, ואין להן תפרים. מותגים רבים מייצרים גרביים מיוחדות לריצה עם אצבע ועקב מעובה, עם משטח מצולע של כף הרגל. זה מבטל את החלקת כף הרגל בנעל;
- ביגוד חיצוני לריצת חורף. אלה צריכים להיות מעילים, חליפות (מעיל בתוספת מכנסיים), ווסט עשוי מבד עמיד למים ולרוח. חליפות גברים ונשים כאחד ממותגים פופולריים עשויות מחומרים ממברנליים. הן יעילות במזג אוויר גשום, אינן מאפשרות למים לחדור לא מבפנים ולא מבחוץ. אל תחסכו בביגוד חיצוני. מעיל איכותי הוא חצי מהמשימה;
- שכבת הבגדים השנייה. עליכם לבחור ז'קט, צווארון גולף, סווטשירט או אפוד בהתאם למידת הנושם והחם שלו. זוהי השכבה העיקרית המספקת חום לגוף. עדיף לבחור חומרים חמים מספיק שמובילים אוויר ולחות היטב. חשוב שלבוש זה יהיו שרוולים ארוכים ויגנו על הגוף מפני הקור ככל האפשר. הוא צריך גם להתאים לגזרה, לא להגביל את התנועה ולא להיפגע בזמן הריצה. האפשרות הטובה ביותר היא סווטשירט סרוג עם גומיות בשרוולים ובתחתית;
- תחתונים - יש לבחור את השכבה התחתונה של הבגדים לריצה בקפידה כמו את החלק העליון. הלבשה תחתונה צריכה לספוג (לא לספוג) לחות, "לנשום", להיות נעימה לגוף ולא להגביל את התנועה. יש לתת עדיפות לבגדים תרמיים מיוחדים או תחתוני לחץ של מותגים ידועים. הבד צריך להיות סינתטי, אך נושם. בעונה הקרה, תצטרכו לא רק חולצת טריקו, אלא גם טייץ שנלבש מתחת למכנסי הטרנינג העליונים;
- כובע - החומרים לכובע צריכים להיות לפחות חצי טבעיים. כובע סרוג עבה הוא האפשרות הטובה ביותר. למזג אוויר קפוא עם רוח, מתאים כובע מסכה עם חריצים לעיניים ולפה;
- נעליים - כשבוחרים נעליים לריצה בחורף, צריך לשים לב לגמישות שלהן ולעובי הסוליה. הראשון הוא כדי שהסוליה לא תקפא בקור. השני הוא כדי שכפות הרגליים לא יקפאו. כדי למנוע החלקה, הסוליה צריכה להיות משובצת, מה שמספק אחיזה טובה יותר במשטח. לנעליים טובות יש טווח טמפרטורות במאפייניהן שבו השימוש בהן אופטימלי.
באופן כללי, צריך לגשת לבחירת בגדי ריצה לחורף באחריות ולא לחסוך במחיר. אחרי הכל, איכות האימון ובריאותו של אדם תלויות באיכותו.בגדי ריצה צריכים להיות איכותיים, רב שכבתיים, וממוקדים במיוחד לפעילויות ספורט. כשאתם רצים במזג אוויר קר, חשוב לא להתקרר יתר על המידה, לא לקפוא, אך יחד עם זאת לא להתחמם יתר על המידה. בגדים צריכים לא להגביל את התנועה ולהגן ביעילות מפני ההשפעה השלילית של הסביבה.
וִידֵאוֹ
תַצלוּם
