גברים מודרניים דואגים לבריאותם: הם מנהלים אורח חיים בריא ללא הרגלים רעים, אוכלים אוכל אורגני ומבלים את זמנם הפנוי במועדוני כושר ובחדרי כושר. זה כבר לא אופנתי לשכב על הספה אחרי העבודה עם בקבוק בירה, צ'יפס או קרקרים. גברים מנסים לעשות יותר ספורט, ולכן חשוב להם לבחור את בגדי הספורט הנכונים. איך צריכים להיות בגדי כושר לגברים, ואילו קריטריונים לבחור, נגלה בהמשך.
מאפייני כושר גופני לגברים
שלא כמו נשים, נציגי המחצית החזקה של האנושות יורדים במשקל ובונים מסת שריר הרבה יותר מהר. זה מוסבר על ידי המבנה השרירי והמאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף הגברי. העובדה היא שטבע הנשי מרמז על נוכחות של מסת שומן, הנחוצה ללידת צאצאים בריאים. למערכת ההורמונלית, המשפיעה על מבנה הגוף ושכבת השומן, יש גם תפקיד חשוב. הורמונים גבריים תורמים לבניית מסת שריר בפרק זמן קצר יותר.
צעירים רבים עדיין מחזיקים בדעה שכושר גופני הוא ספורט נשי בלבד. למעשה, כושר גופני הוא תוכנית תרגילים שנועדה להפחית משקל גוף ולהקל על השרירים, ללא קשר למין.
שיעורי כושר מכוונים לפיתוח סיבולת, גמישות והקלה על הגוף. כושר גופני מסייע בשיפור המצב הכללי של הגוף, ויש לו השפעה מיטיבה על מערכת הנשימה, הלב וכלי הדם ומערכות אחרות בגוף האדם.
עבור גברים, תוכנית הכושר הטובה ביותר תהיה לסירוגין פעילות אירובית עם אימוני כוח. אומנויות לחימה ושחייה מתווספות. כמובן, בחירת התוכניות תלויה בעיקר במטרות שהוצבו. אם גבר צעיר צריך לרדת במשקל, עדיפות ניתנת לאימון אירובי בשילוב עם אימוני כוח. כדי להשיג את הקלה הרצויה בגוף, עליכם להקדיש יותר זמן לאימוני כוח.
תוכנית הכושר, שתוכננה במיוחד לגברים, כוללת מספר רמות:
- הרמה הראשונה היא מבוא לכושר גופני. המאמן מראה כיצד לבצע את התרגילים, מלמד נשימה נכונה;
- רמה שנייה. בשלב זה, הגוף משתנה: עודף משקל נעלם, מופיעה הקלה, מסת השריר עולה;
- הרמה השלישית היא איחוד התוצאות שהתקבלו. ברמה זו, אימוני כוח בשילוב עם שחייה שולטים.
דרישות לבוש
הקריטריון החשוב ביותר הוא שבגדי כושר יהיו נוחים לגברים ולא יגבילו את התנועה. לא כל הצעירים בוחרים במותגי ספורט יקרים, אך רבים מעדיפים ללבוש בגדי כושר שמתאימים לסגנון שלהם.
קודם כל, כדאי לבחור את נעלי הספורט הנכונות. למרבה הצער, צעירים קונים לעתים קרובות נעלי ספורט אופנתיות שאינן מתאימות לספורט. אם אתם נועלים נעליים לא נכונות, אתם עלולים לפגוע בקרסול ובכף הרגל במהלך האימון.
קריטריונים לבחירת נעלי כושר:
- החלק העליון של הנעליים והבטנה הפנימית צריכים להיות עשויים מחומרים טבעיים ונושמים. אחרת, הרגליים שלכם יזיעו הרבה בסוף האימון;
- הסוליה חייבת להיות בעלת אפקט בלימת זעזועים. מכיוון שכושר גופני כרוך בקפיצות, ריצה, לאנג'ים, ללא בלימת זעזועים נאותה, ניתן להיפצע קשות. בנוסף, העומס על הברכיים והגידים גדל פי כמה;
- את צריכה לקנות נעלי ספורט שמתאימות למידתך. בדגמים גדולים מדי, כף הרגל שלך תתנדנד, ובדגמים קטנים, האצבעות והעקב ילחצו חזק מדי. אי אפשר לעשות כושר בנעליים גדולות מדי!
בבחירת חולצת ספורט, כדאי לשים לב לניואנסים הבאים:
- החלק העליון צריך להיות נוח וקליל. יש לתת עדיפות לגופיות וחולצות טריקו העשויות מחומרים טבעיים, אם כי מותגים ידועים רבים מייצרים בגדי ספורט מבדים סינתטיים נושמים באיכות גבוהה. אבל כדאי לקחת בחשבון את העובדה שגברים מזיעים הרבה יותר חזק ואקטיבי, כך שבד טבעי יספוג לחות טוב יותר;
- אסור לקנות חולצות טי גדולות מדי, או להיפך, צמודות מדי. במקרה הראשון, החלק העליון יפריע לביצוע תרגילים, וחולצות טי קטנות יגבילו את התנועה וישפשפו את הגוף;
- בקו בגדי הספורט של מותגי העולם, ניתן למצוא לעתים קרובות חולצות טי סינתטיות המיועדות לירידה במשקל. חולצה כזו לא תאפשר ללחות ואוויר להיכנס, וכתוצאה מכך הגוף יתחיל לרדת במשקל.
אנשים הסובלים מדלקת עור ומחלות עור אחרות אינם מומלצים ללבוש בגדים העשויים מבדים סינתטיים.
בבחירת מכנסי טרנינג או מכנסיים קצרים, שימו לב לדברים הבאים:
- הבד צריך לספוג לחות;
- הגוף צריך לנשום בחופשיות בבגדים;
- מכנסיים או מכנסיים קצרים לא צריכים להגביל את התנועה;
- מכנסי ספורט נבחרים לפי מידה.
אין צורך לקנות פריטים חדשים ויקרים מקולקציות אופנתיות של מותגי ספורט בינלאומיים. הקריטריונים העיקריים הם נוחות, הרכב בדים ותפירה איכותית של בגדי ספורט.
רכיבי הערכות
לבגדי ספורט לגברים יש מספר הבדלים:
- מכנסי ספורט רחבים, לרוב עם חפתים או גומי;
- חיתוך גיאומטרי;
- נוכחות של כפתורים, רוכסנים;
- תפרים חיצוניים;
- שילוב של מספר מרקמים וחומרים שונים.
בגדים המיועדים לכושר בדרך כלל לא לובשים בחיי היומיום. לפעילויות ספורט, יש להצטייד בנעליים מעוצבות במיוחד, חולצת טריקו, מכנסיים קצרים ומכנסי ספורט.
סטים של בגדי כושר לגברים:
- חולצות טריקו/חולצות טריקו - יכולות להיות חלקות, רב צבעוניות, עם כל מיני הדפסים, רישומים, כתובות;
- סווטשירטים, סווטשירטים, סוודרים - פריטי לבוש אלה מיועדים לעונה הקרה. לפעמים צעירים מתחילים לעשות כושר בבגדים חמים, אותם הם מורידים לאחר מכן. בנוסף, חולצות חמות משמשות לפעילויות חוץ;
- מכנסי טרנינג - לרוב גברים עושים כושר במכנסי טרנינג קלאסיים, אך לפעמים הם בוחרים בטייץ גברים או בדגמים צמודים;
- מכנסיים קצרים הם פריט ספורט נוח שלא יגרום לכם להרגיש חם. ככלל, הם לא מגבילים תנועה, הם נוחים ומעשיים;
- כיסויי ראש - חלק מהצעירים חובשים כובעים, כובעי ספורט, בנדנות וסרטי ראש לאימונים. כיסוי ראש מסוגנן סופג זיעה ומעכב שיער שעלול ליפול על המצח במהלך פעילות גופנית;
- גרביים - אנשים רבים מתאמנים בגרביים שהם לובשים בחיי היומיום. אין לעשות זאת, מכיוון שגרביים רגילות עשויות שלא להתאים לאימון מבחינת הרכב ואיכות. בבחירת גרביים לכושר, שימו לב להרכב. תכולת הכותנה צריכה להיות לפחות 70-80% כדי שכף הרגל תוכל לנשום בחופשיות ולא להחליק. עדיף לא לבחור גרביים עבות מדי כדי שכפות הרגליים לא יתחממו במהלך האימון.
כל גבר יכול לקנות בגדי ספורט מתאימים ולשלב אותם ליצירת סט אופנתי. ניתן למצוא באינטרנט הרבה תמונות של אילו בגדים לגברים מתאימים לחדר כושר.
אפשרויות ערכת כושר:
- חולצת טריקו + מכנסיים קצרים;
- מכנסי טרנינג + חולצת טריקו;
- מכנסי מכנסיים + חולצת טריקו;
- מכנסי טרנינג + חולצת טריקו.
כל חנות המתמחה בבגדי ספורט מוכרת סטים מוכנים. זוהי כנראה האפשרות הטובה ביותר להיראות אופנתית במהלך אימון. אם יש לכם ספקות לגבי האופן הטוב ביותר לשלב בגדי ספורט, קנו חליפות ספורט מיד.
איזה חומר יהיה עדיף?
יצרני בגדי ספורט מודרניים משתמשים בבדים טבעיים ומלאכותיים, אך לרוב מעדיפים חומר העשוי מתערובת סיבים. אילו בדים פופולריים:
- כותנה - בגדי כותנה נחשבים היפואלרגניים, ולכן כל בגדי הילדים עשויים לרוב מחומר זה. כותנה סופגת לחות היטב, ומאפשרת לעור לנשום. החיסרון העיקרי של כותנה הוא שבגדים מאבדים במהירות את צורתם המקורית, ולכן לרוב משולבים אותם עם חומרים אחרים;
- פוליאסטר הוא בד סינתטי נושם, סופג לחות, אינו מתקמט ופרקטי לשימוש. בגדי ספורט נשטפים לעתים קרובות, ופוליאסטר, בניגוד לכותנה, אינו מאבד את צבעו וצורתו המקוריים;
- אלסטן - חומר סינתטי שנמתח במהירות ומחזיר לעצמו את צורתו. מכנסי שחייה עשויים בדרך כלל מאלסטן, שכן חומר זה דוחה מים וסופג זיעה. חלק מהיצרנים מציינים דורלסטן או לייקרה על התווית במקום אלסטן;
- ספלקס הוא חומר הדומה לאלסטן, אך גם רך למגע, כמו בד כותנה;
- חומר פוליאמיד - עמיד, עמיד בפני שחיקה, לאורך זמן, הודות לאריגתו הייחודית ולמשטח הנקבובי שלו. מאפשר לאוויר לעבור דרכו, ומאפשר לגוף לנשום בחופשיות במהלך האימון;
- דיזל הוא בד שהומצא במיוחד לספורט. דברים העשויים מחומר זה נושמים, סופגים לחות, אינם נמתחים ואינם מאבדים את צבעם המקורי. בגדים כאלה נוחים לספורט פעיל.
אילו בדים מתאימים ביותר לבגדים? בד לבגדי ספורט חייב לעמוד בדרישות הבאות:
- זה צריך לאפשר לעור לנשום;
- יש לספוג עודף לחות;
- בגדי ספורט נמתחים וחוזרים לצורתם המקורית;
- תחושות מגע נעימות;
- עמידות, עמידות בפני שחיקה;
- דברים צריכים להיות קלים ולא לגרום לאי נוחות במהלך ספורט.
אפשרות מתאימה תהיה בגדי ספורט העשויים מפוליאסטר וכותנה. בגדים כאלה אינם נמתחים, אינם מתקמטים, והם נוחים והיגייניים. בעת רכישת בגדי ספורט, שימו לב להרכב שהיצרן מציין על התווית. בחרו פריטים הכוללים כותנה, אלסטן, פוליאמיד, מיקרופייבר ופוליאסטר.
לא אמורה להיות אי נוחות בעת מדידת בגדי ספורט. אם אתם חשים זעזועים חשמליים חלשים במהלך תהליך ההתאמה, אל תרכשו חליפה כזו, מכיוון שהחומר יצבור חשמל סטטי. תנו עדיפות לבגדים בעלי רשת המסייעת לספיגת לחות עודפת. מתחו את הבד ובדקו את איכות התפרים כדי לראות אם הם יכולים לעמוד בעומסים נוספים.
לאחר שבחרתם בגדי כושר נוחים, אופנתיים ופרקטיים, אל תשימו אותם בארון למשך זמן רב. לכו לחדר כושר, התעמלו להנאתכם ותיהנו מהתוצאות. אל תצטערו על פריטים חדשים במלתחת הספורט, כי הם נועדו ללבישה במהלך אימון פעיל.
וִידֵאוֹ
תַצלוּם
